Final de semana de treino para as Lobas

Foto: Ronaldo Maciel

   No Domingo (21), as comandadas de Marcos Planela realizaram treinamento no Estádio da Boca do Lobo. O trabalho, já visando a Copa Tricolor no dia 11 de Novembro em Porto Alegre, foi realizado sob forte temperatura. O trabalho foi de grande importância para a comissão técnica que trabalha para acertar os últimos detalhes da equipe.  A partir do próximo final de semana as atividades voltam a ser realizadas no Parque Lobão.

A importância da avaliação física

Para fazer uma prescrição de um programa de treinamento e condicionamento físico, é necessário antes a realização da avaliação física.
A avaliação física tem como objetivo diagnosticar, sondar, mensurar, investigar e detectar tudo em relação às capacidades, compleições, aptidões físicas, biológicas, fisiológicas, doenças e saúde. São realizados diferentes testes e avaliações para investigar os indivíduos fisicamente, os mais comuns utilizados são: A anamnese que se refere a uma sondagem e investigação da condição de saúde do individuo em relação ao diagnóstico de doenças, principalmente as hereditárias. Deve ser realizada a priori dos testes e avaliações físicas.
A avaliação antropométrica mensura às medidas corporais do individuo, o peso, altura, diâmetros articulares, medidas circunferênciais de braços, pernas, coxas, abdômen, quadril etc.
A avaliação postural detecta padrões anatômicos, desvios posturais, e um dos principais intentos é justamente corrigir ou amenizar os possíveis distúrbios anatômicos, fortalecendo grupos musculares e articulações através da indicação e realização de exercícios específicos. O individuo que tem boa postura, é aquele que consegue se manter em posição ortostática, exigindo mínimo esforço do sistema articular e muscular.
A avaliação nutricional se preocupa com a ingestão de nutrientes ou falta deles. Lida também com dietas e montagens de cardápios de acordo com as necessidades de cada um. A alimentação jamais deve ser substituída ou cortada da dieta, deve ser balanceada e o consumo sempre proporcional ao gasto de energia, evitando a reserva ou falta de nutrientes. A dieta deve ser composta da maior variedade possível de nutrientes, desta forma garante a demanda de macro e micronutrientes.
Avaliação cineantropométrica e testes físicos avaliam as medidas do homem em movimento, por exemplo, a velocidade, a força, a resistência, agilidade etc. Porém é importante ter cautela em relação à aplicação de testes físicos para cardiopatas, hipertensos, obesos mórbidos, sujeitos acometidos por doenças que fazem parte de grupos de riscos, em muitos casos é comum abortar os testes físicos em indivíduos nessas condições, para evitar maiores complicações.
A partir da avaliação física conseguimos identificar possíveis limitações, doenças e prioritariamente à condição e aptidão física atual do avaliado, além é claro da sua anatomia. Os testes avaliativos devem ser realizados periodicamente e sempre comparados ao anterior, para descobrir se ocorreram melhorias ou perdas, tanto no aspecto condicional como no físico.

Indicação

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Curso Online de Personal Trainer (com certificado)
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Curso Online de Esporte de Redimento vs Esporte Escolar (com certificado)
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Curso Online de Jogos cooperativos no ensino fundamental (com certificado)
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Curso Online de Atividade Física para Hipertensos (com certificado)
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Curso Online de Ginástica Localizada (com certificado)
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Curso Online de O Personal Trainer – Uma Tendência de Mercado (com certificado)
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Curso Online de Treinamento Desportivo - Planejamento e Periodização (com certificado)
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Curso Online de INICIAÇÃO Á GINÁSTICA (com certificado)
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Curso Online de Evolução e Preparação Física no Futebol (com certificado)
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Curso Online - Benefícios da atividade física (com certificado)
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Recomendação

Site sobre Treinamento Esportivo, pra quem tem interesse sobre o tema, vale a pena dar uma olhada.

www.treinamentoesportivo.com

Abraço

Caixa de Areia - Potência Muscular

Treinamento realizado no Parque Lobão, com o objetivo de trabalhar a potência muscular e desenvolver a Agilidade e o Equilíbrio das atletas, complementando com estímulos de Velocidade.

Trabalhando Potência Muscular

Caixa de Areia no Parque Lobão

Atletas na atividade desse Domingo

Início da intertemporada no Futebol Feminino

Neste sábado recomeçamos os trabalhos do Pelotas Phoenix no Parque Lobão, com o pouco tempo que teremos para treinamentos, existe a necessidade de aproveitar cada minuto para termos melhores resultados no início das competições. O condicionamento físico nesse periodo é importante para a obtenção de um desempenho máximo durante a temporada. Começamos hoje com um treinamento intervalado que junto com o aquecimento e alongamento totalizaram 1 hora.

Atletas durante o treinamento intervalado

Prevenção de lesões

Tava pesquisando sobre a prevenção de lesões no futebol já que hoje em dia é cada vez mais importante conter o numero de lesões de atletas durante o ano, achei uma matéria sobre o assunto no site da FIFA. estou compartilhando com a quem possa interessar.

Abraço

Como previnir lesões

Saiba como evitar as lesões Algumas lesões que ocorrem no futebol são como qualquer outro tipo de acidente: imprevisíveis e inevitáveis. A maioria delas, no entanto, pode ser evitada. O mais importante é saber como. 

 Para jogar cada vez melhor, prevenir a ocorrência de lesões é tão importante quanto os treinamentos. Quando você não se machuca, pode continuar jogando e aperfeiçoando as suas habilidades. Aprenda, portanto, a proteger a si mesmo e aos seus companheiros: 

1. Aguarde sempre a recuperação total da lesão Lesões mal curadas só fazem aumentar os riscos de novas lesões. Voltar a jogar cedo demais pode ser perigoso caso o seu corpo ainda não esteja pronto para suportar o estresse. Nenhuma partida é tão importante quanto a sua saúde. Converse com o seu médico e fisioterapeuta para tomar a decisão correta. 

 2. Proteja-se com o equipamento adequado 

* Caneleiras protegem a parte inferior da perna de fraturas ósseas durante treinos e jogos. Elas devem ser ajustadas de acordo com cada pessoa, de forma a cobrir toda a região abaixo do joelho tanto em largura quanto em comprimento. 

* Em caso de torção no tornozelo, proteja-se com bandagens ou com uma tornozeleira para evitar um agravamento da lesão. 

* Goleiros devem usar uniformes acolchoados para proteger quadris, cotovelos e ombros (e joelhos durante os treinos), além de luvas adequadas. 

3. Fair Play: respeite as Regras do Jogo As Regras do Jogo velam pela saúde dos jogadores, dado que proíbem ações perigosas capazes de causar lesões graves, como, por exemplo, o uso do cotovelo em disputas pelo alto. Os árbitros são orientados a punir rigorosamente os jogadores imprudentes que ignorarem os princípios do fair play. 

 4. Realize exercícios preventivos regularmente O corpo humano possui mecanismos naturais de defesa contra contusões que podemos exercitar a fim de melhorar a nossa resistência a elas. Programas de prevenção combinam exercícios para treinar essas defesas de maneira estruturada, mas nem o melhor dos programas será eficiente se ele não for colocado em prática regularmente. Incorpore o "11+, um aquecimento completo para evitar lesões" à sua rotina de treinos. 

Fonte:

http://pt.fifa.com/aboutfifa/footballdevelopment/medical/playershealth/injuries/prevention.html